読書 長時間 姿勢 6

原型は10年前に作成した私の個人的なノートですが、今読んでも十分に役に立ちます。 (adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({google_ad_client:"ca-pub-9996116136792372",enable_page_level_ads:true}); 頭。首。肩。背中。腰。腕。尻。足。 椅子に座って読書するときの正しい姿勢とは 読書家たちが選ぶ『読書に最適な椅子』とは？つい部屋に置きたくなる読書のためのオシャレな椅子たち 1. 「起きた瞬間から読書ができる」というとんでもないツールです。, 汚い話ですみません。 こんなものを導入してみました。, ちょっと笑えるほど使えます。 chokotty[ちょこってぃ] | 知る・比べる・やってみるで、ちょっと幸せに。, 正しい姿勢で読書できていますか？本を読む時になんだかすぐに疲れてしまう、という方は姿勢が原因かもしれません。本を読むのに正しい姿勢である前提で楽な姿勢、椅子に座る時やベッドで寝ながらの姿勢など、読書用に適した体勢についてご紹介します。長時間読書を楽しむためにも、読んでみてくださいね。, 読書をする時の正しい姿勢の1つ目は、首の角度のことです。首への負担というものは、首の角度が下にいけばいくほど大きくなります。膝に本を置いて、目線を下に向けて長時間読んでいると、首が痛くなったり肩こりがひどくなったりという身体への違和感があらわれるでしょう。, 人の首の骨というのは、ゆるやかに前方に湾曲しているのですが、下を向いて本を読んでいるとストレートネックと言って、この骨がまっすぐになってしまいます。首がこの状態になってしまうと、首や肩だけではなく頭痛やめまいなど、別の部分にも症状があらわれる可能性もあります。, 読書をする時の正しい姿勢の第一歩として、まずは首を下になるべく向けないように背筋をピンと伸ばし、顎をひいて、目線をまっすぐ本に落とすようなイメージで読書をすると良いでしょう。うっかり首を曲げて読んでいるとわかったら、首を回すストレッチなどを行うのも長時間読めるコツです。, 読書をする時の正しい姿勢の2つ目は、目と本との距離感のことです。目と本との距離は、最低でも30cm〜45cmはとりましょう。目と本の距離を一定に保つように、本を置く位置も自分で調整するようにすると良いでしょう。, 読書をすることで一番困るのが、目が疲れる、目の疲れから頭痛や肩こりが起こる、ということですよね。読書をする時は、肩や首への負担はもちろんですが、一番に大切な目を守りたい、という気持ちが働きます。, 目と本との距離が変わらない、ということは、見えている文字の大きさが一定であり、目が疲れるのを結果防ぐことになります。目と本との距離を一定に保つ姿勢を続けることは、慣れるまでは大変なことでしょう。ですが、読書をする時の正しい姿勢イコール楽な姿勢ではないということを覚えておきましょう。, 立ちながら読書をする正しい姿勢の1つ目は、猫背にならないようにする、ということです。本に熱中していると、首が下へ下へといってしまいものです。ただ、何も無いところでただ立って読書する、というのは自分の姿勢が今どうなっているのかなかなかわかりづらいということもありますよね。, 背筋をしっかり伸ばして猫背にならないような立ち姿勢を維持するためにも、壁を使うのがおすすめです。壁に自分の後頭部と背骨をフィットさせて、首を下に傾けないように本を30cmくらい離しつつも自分の目線の上まで持ってきます。, もし壁が無い場合は、イメージでも結構ですので、壁に対して自分の後頭部と背骨がついている、というのを意識することが大切です。目線を少し上に上げるようにすると、より意識できます。正しい立ち姿勢は身体の重みを感じるのを軽減しますので、まっすぐ立つことを意識しましょう。, 立ちながら読書をする正しい姿勢の2つ目は、本を持つ腕を楽にするために脇をしめる、ということです。立ちながら机も何も無い状態ですと、本が重くてどんどん腕が下に下がっていってしまいますよね。それと同時に首も下がってしまい、前述したような首への負担が大きくなります。, 身体から腕が離れていると、とても腕が疲れてしまうので、なるべく脇をしめるようにしましょう。脇をしめると同時に本を顔と平行になるように持ってきて、顔のうつむきを少なくすると良いです。ただ、重い本を持って立ったまま長時間同じ姿勢で頭や腕を支え続けると肩こりの原因にもなります。, 最近は、立って作業をする方のための読書用、パソコン用のスタンディングデスクというものが出ています。もし立った状態での読書を中心に行いたい、という場合でしたらぜひこちらもチェックしてみてくださいね。手で持つよりは楽に立ったまま読書ができるでしょう。, 立ちながら読書をする正しい姿勢の3つ目は、重心を意識した体勢で立つ、ということです。かかとに重心を置いて立って読書をすると、骨盤が傾いて猫背になります。かかとに重心を置くと、どうしても猫背になるのが楽な姿勢になってしまいます。, このような姿勢で立ちながら読書をすると、肩こりだけでなく、足だけ太くなる、お腹がぽっこりする、お尻と足にメリハリがなくなるなどのスタイルが悪くなるようなことまで起こる可能性があります。また、立ちながら読書をしていると片足重心にもなりがちです。片足重心は身体の歪みやO脚につながります。, 同じ姿勢でしっかり両足で立ち続けるのは難しいですよね。どうしても疲れてきて片足重心したくなったら、5分おきに足を交代して重心を置きましょう。同じ足にばかり重心をかけているよりは、歪みが軽減されますよ。, 座って読書をする正しい姿勢のポイント1つ目は、椅子に深く腰掛ける、ということです。椅子に深く腰掛けることで身体が曲がって猫背になるのを防ぎます。それにより腰への負担を減らすことができます。, また、深く腰掛けるのと同時に背筋もピンと伸ばすことが大切です。スマホ首、という言葉をご存知でしょうか。スマホ首とは、現代人の特徴でもありますが、長い時間スマホを持って下を向いて操作することによって首に負担がかかり肩こりや首こりなどの症状が出ることです。, 本もスマホと同様、本を持った状態で下を向くととても首に負担がかかります。背筋をピンと伸ばして首に負担がかかるのを防ぎましょう。首と腰への負担を軽減する座り方をすれば、おのずと疲れにくくもなりますので、長時間読書をすることができますよ。, 座って読書をする正しい姿勢のポイント2つ目は、本を支える読書用の場所を確保して読む、ということです。正しい姿勢で座って読書をしていても、本が重くなってしまって目線がどんどん下に落ちてきてしまい、結果正しい姿勢が保てなくなってしまい悪循環ですよね。両腕の重さは体重の約16％とも言われているほどです。, また、腕や手首の負担は肩こりの原因になる場合もあります。楽な体勢を維持するためには、読書用に肘掛けのついた椅子を購入するか、机を前に置き、重い本を持った腕を支えるための場所を確保しましょう。もし机を用意する場合は、机に合わせて高さを調整できる椅子であることが好ましいです。, 両腕を肘掛けや机に置くことで体の圧力を分散させ、腰や肩、手首への負担をゆるめてくれます。腕は、肘掛けや机の上に置いた時に少し曲がる程度がベストです。もし椅子が高さ調整できない場合は机にバスタオルなどを置いて調節するのもおすすめです。, 座って読書をする正しい姿勢のポイント3つ目は、膝も角度を意識する、ということです。膝の角度は90度が最も良く、さらに足の裏がピッタリと床についていることがポイントです。足が床にぴったりとついていることで、姿勢自体も安定します。, また、膝の裏に違和感や圧迫感を感じない、ということも重要なことです。膝の裏に椅子の前の部分が当たっていると血の流れが悪くなり、むくむ原因となりがちです。ですので、足がぴったり床につき、膝の裏に違和感がなく、膝の角度が90度になるような椅子選びにも注意してみましょう。, 椅子に座って本を読む時は姿勢や膝の角度まで注意しなくてはならないのはもちろんのこと、電気の明るさも明るすぎてもということがわかっています。明るすぎる電気は本を読む時に良くないだけでなく、電気代までかさむので、気になる方はこれを機に節約できる場合もあるので、関連記事を読んでみてくださいね。, 読書を読む時のしてはいけない姿勢の1つ目は、ベッドやソファなどでうつぶせで読むことです。うつぶせでの読書、一見リラックスして楽な体勢に見えますよね。ところがこの姿勢は後々肩こりや腰痛などを引き起こす悪い姿勢なのです。, うつぶせは横から見ると反り返るような姿勢になっています。これが腰と骨盤に負担をかける要因です。また、寝ながらの状態で頭を起こしているという姿勢ですので、重い頭を首で支えているような状態になり、首にも同様に負担がかかります。, 長時間うつぶせで読書をしていたら、血の流れが悪くなり、頭痛の原因にもなります。どうしてもうつぶせで読書をしたい、という方は身体への負担を軽減するクッションなども出ていますから、利用してみるのも良いでしょう。, 読書を読む時のしてはいけない姿勢の2つ目は、ベッドやソファに寝ながら仰向けで読むことです。この体勢はそもそも、本を持ち上げて読んでいるのでだんだん本が重くなってきて、本と目との距離が近くなってしまうということと、自分の顔の影で光が本に当たらないので暗く、目にとても良くない姿勢です。, また、楽だからと言って枕を高くして読書をするのも、首や背中に柔軟性がなくなってしまい、筋肉に緊張を感じ、肩こりや首こりにつながります。できればベッドに腰掛けて、背もたれをクッションなどで作って座って読むのが好ましいですね。, 読書を読む時のしてはいけない姿勢の3つ目は、ソファで読むことです。ソファはリラックスもできて身体が楽なように感じますよね。ですが、読書をする場所としてはあまり向いていません。ソファに腰掛けると、沈み込むようになりますよね。, 沈み込むようになるのと同時に骨盤が後ろに傾いています。これにより、実は十分に背筋を伸ばせていないことになります。これにより、肩こりや腰痛を引き起こす要因にもなりえます。座って読書をしたいならぜひ読書用の椅子をおすすめします。, 読書の姿勢についてご紹介してきました。自分は正しい体勢で読書をできているか、確認できたでしょうか。立ちながらの読書は逆に集中力を伸ばす、とも言われていますので、正しい姿勢を取ればなお良いです。座りながらの読書は、読書用に高さを合わせるための椅子や机を選ぶのも大切なことだとわかりましたね。, ベッドで寝ながら読むのは楽ですし、そのまま眠りに落ちることができるので、誰しもがやってしまうことですよね。ですが、大切な目を守るためにも、身体が歪んでしまうのを防ぐためにも、きちんとした体勢で本を読む、ということがとても重要なことだとわかりました。, 身体や目が辛い状態で読書を続けるのは内容が頭に入ってこない上に、楽しくないので、ぜひ正しい姿勢での読書タイムをもうけることを心がけてみてくださいね。読書用の椅子や机を家具屋さんで選びたい、という方は関連記事をご参考に読んでみてください。楽しい読書タイムになるようにまずは環境作りはいかがでしょう。.   本は枕元に半分置いて、もう半分を片腕で吊りあげています。, ベッドで寝ながら読むのが集中できると気が付いたので、 本を読んだのに、全然おぼえてない。 ふだんの仕事や生活で生かすべきことも、読みっぱなしで役立たず。 読書好きであ... プログラミングという言葉を耳にする機会が増えました。 人工知能、機械学習、ディープラーニングといった用語も少しずつ... 必要最低限のお金があれば本を大量に読むことは可能です。お金がないけど読書がしたい！という人は、本を安く読む方法を活用してみてください。, 僕が実際にやっている洋書の買い方を6つご紹介します。ペーパーバックはネットで買うことが多いですが、日本国内でも洋書が買える本屋はたくさんあります。安く洋書を買う方法も解説。, 読書をしていると「肩こり」「腰痛」「首の痛み」「腕の痛み」に襲われがちです。本を読むときの良い姿勢をキープするのに役立つ、おすすめの読書アイテムをご紹介します。. 読書を長時間していると体の節々が痛くなったり、頭がボーッとしたりしませんか？ もし思い当たるフシがあったら 姿勢が問題 かもしれません。 読書中に体をうまく使えているかどうかで 学習効率が全然違ってくる んです。 人は全員 …, テレビを見ることが時間の無駄になる？   読書を長時間楽しむには目標を持つ事も大事です。 「今日は何ページ読む」「今日は何章まで読む」 なんでも構わないので読書に関する目標を決めてみましょう。 読書に関わらず人は目標があると頑張れます。 長時間読書が続けられず、なかなか本が読み進まない人は多いのではないでしょうか。 そもそも長時間読書できない人って、本を読むことがそんなに好きじゃないはずです。 結論から言うと 読書が苦手な人は、無理に長時間読書をする必要はありません。 上記の悩みを、解決します。 なので、大体腕を組んで読んでいます。, たいてい夜に使うので、そのまま寝てしまってもOK。 読書をする時の正しい姿勢の1つ目は、首の角度のことです。首への負担というものは、首の角度が下にいけばいくほど大きくなります。膝に本を置いて、目線を下に向けて長時間読んでいると、首が痛くなったり肩こりがひどくなったりという身体への違和感があらわれるでしょう。 この時悪い姿勢で読書を長時間続けてしまい、読み終わって我に返った時に背中や首や目に痛みや疲労を感じるといった経験をした人は多いでしょう。 痛みを感じず疲れないためには正しい姿勢が大切になりますし、最適な読書用の椅子を選ぶことが大切になります。 Photo by jill111. if(!is_page()) {   テレビを見る時間って減らせるの？ 困る女性ゼクシィ見て良さそうだと思って、式場見学に行ったけどなんか違った！ 仕事が忙しくて、式場を探している時間がない！ 結婚式場はたくさんの種類や特徴があって選ぶのが難しいですよね。 「でも、一生に ... オーディオブックは本を耳で楽しむことができる本の朗読サービスです。 手を使わないのでスマホや本を出すことすら厳しい満員電車の中や、食器を洗っているときなどに大活躍します。 私は通勤時間に、オーディオブ ... 困る女性オンラインフィットネスって、どこのがいいんだろう？ 自宅で気軽にトレーニングができるオンラインフィットネスが流行っていますが、種類が多くてどれを選べば良いか迷ってしまいませんか？ そこでおすす ... 2020年4月にカップルでブログ開始しました。カップル歴1年11ヶ月で同棲歴1年3ヶ月の低身長カップルです。2021年11月挙式を予定しており、色々と準備中です。. 読書で首が痛くなったり疲れたりする原因は「ストレートネック」です。読書は正しい姿勢がなにより大切。そのためには読書に合うイスや机を選ぶことが欠かせません。読書の合間には休憩やストレッチも取り入れましょう。 コツその6・目標を持つ . 岩波文庫で900ページ近くの浩瀚な『国家』の議論を、10分の1の分量でしっかり追うことができます, 「amazon読み放題サービス」で読書量が爆発的に増え、月30冊読めるようになりました。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 周囲がうるさかったり、人の話し声で読書に集中できない。そんな騒音に悩む人におすすめの「読書への集中力を高める」方法について解説します。これでまわりの音に惑わされずに済むはずです。. 時間の使い方がうまくなりたい “30日間無料体験”を「120%有効活用する方法」を紹介しています。 でも、なぜかこれが圧倒的に集中できるのです。 そこで今回は、読書を長時間 ... 私は微妙に姿勢 を変えながら、少しでも読み進めようと工夫しています。 姿勢の工夫だけでなく、書見台という道具を利用してみるのもいいかもしれません。 寝ながら読みたい方にはおすすめです。 コツ⑤目と頭の疲れ対策をする. 本を支える腕の負担がなくなります。 アターソファ, 【読書に快適なおしゃれで安いおすすめの椅子】パーソナルチェア, 【読書に快適なおしゃれで安いおすすめの椅子】ゲーミングチェア, 【読書に快適なおしゃれで安いおすすめの椅子】無段階リクライングチェア, 【読書に快適なおしゃれで安いおすすめの椅子】プレジデントチェア, 読書用の椅子で正しい姿勢を。おしゃれでおすすめな商品5選！のまとめ, デニムジャケット・ジージャン, 冬の着こなし・コーディネート. ２． 【マガジン】プラトン『国家』の要約（全10冊）, １は「哲学に興味があって勉強したい。でも、どこから手を付ければいいのかな……」という方のために書きました。 3か月というのは、非常に長く見積もった目安です。1日1時間ほど時間が取れれば、1ヶ月くらいで十分にすべてのステップを終えることができるでしょう。 ちなみに15000文字ほどですが、ほとんどスマホの音声入力で書きました。, ２はプラトンの主著『国家』の要約です。 5つの手順は「絶対挫折しようがない入門書」から始めて、書かれている作業をこなしていくだけ。 3か月ほどで誰でも哲学科2年生レベル（ゼミの購読で困らないレベル）の知識が身につきます。 浅く座った時は、「お尻・足」の2点で身体を支えていますが、深く椅子に座った時は「お尻・太もも・足・背中」の4点で支えています。長時間読書をする方は特に意識して椅子に深く座ることをおすすめし … ニトリとIKEA(イケア)、同じ家具を販売しているメーカーだけど、その違いって何なんだろう？と疑問に思われている方必見です。こちらの記事ではニトリとIKE... 商品やサービスを紹介する記事の内容は、必ずしもそれらの効能・効果を保証するものではございません。 オーディオブックとは？２大サービスのAmazon AudibleとAudiobook.jpを徹底比較!. 商品やサービスのご購入・ご利用に関して、当メディア運営者は一切の責任を負いません。, chokotty[ちょこってぃ]｜知る・比べる・やってみるで、ちょっと幸せに。[ chokotty - ちょこってぃ - ]. 上記 …, 無駄に残業する人って、なんなの？   あなたの「読書まわり」を調べてみる価値はあるのではないでしょうか？, 「長時間の読書で体が痛くなる」と悩むあなたに 読書をすると、どうしても長い時間同じ体勢になってしまうので、首や肩が痛くなりやすいんですよね。, 体に痛みが出てくると、せっかく本を読みたいモチベーションもすっかり失われてしまいます。, 読書で首が痛くなったり疲れてしまう原因は何なのか？その理由と解決策について解説します。, ストレートネックという言葉はスマホが普及するようになって耳にする機会が増えましたが、スマホに限らず読書でも当然起こり得る状態です。, 長時間の読書だったり、猫背などの悪い姿勢が続くとストレートネックが首に痛みを引き起こします。, ストレートネックが良くないのは、頭が前方に倒れることによって首の筋肉に大きな負荷がかかるからです。, 頭というのは想像以上に重く、成人で体重の約10%を占めます（体重50kgなら、頭部だけで5kg）。, つまり、それだけの重さを首が支えているわけですから、バランスが偏ると痛みが生じてしまうわけです。, いわゆる「猫背」の姿勢をイメージするとわかりやすいですが、猫背は首が前方に傾いた状態なので首の筋肉に大きな負担を強いてしまいます。, ストレートネックは首の筋肉にも負荷を与えますが、そもそも首の筋肉だけでは頭を支えられない状態にもなっているため、首以外にも悪影響です。, なんとも恐ろしい限りですが、読書好きな人ほど、こういった症状に悩まされる確率は高いということです。, 読書による首の痛みや疲労感をなくしたいのであれば、ストレートネックにならない方法を実践しましょう。, ここでは読書でストレートネックにならないための予防法と、なってしまったときの解消法をご紹介します。, 首の痛みをなくすためにまず絶対にやるべきことは、なによりもまず姿勢を改善することです。, ストレートネックになる原因は悪い姿勢・体勢による読書ですから、そもそもそれをやめれば首の痛みに悩まされることもなくなります。, 画像：https://www.bauhutte.jp/bauhutte-life/tip7/, 長時間の読書でも快適性を保つには、椅子に深く座り、腰を背もたれにフィットさせることが重要。, 一方、浅く腰掛ける体勢だと、体を「お尻」と「太もも」だけで支えることになるため、頭の重さを支える首の筋肉にも負荷がかかります。, ですから、上記画像のような姿勢を意識して体重がどこか一点に集中することがないように注意する必要があります。, 同じ体勢でいると血行が悪くなり、首や肩が固まってしまうため痛みが生じてしまいます。, ですから、同じ体勢で読書を続けるのではなく、一定間隔で休憩を入れて読むのがベスト。, タイマーで時間を計ると、休憩時間が取れるだけでなく、時間制限の意識が生まれるため集中力も高まります。, ストレッチができない場合には、1分間ほどウロウロ歩き回るだけでも効果的。ふくらはぎや太ももを動かすことで、全身に血流を巡らせることができます。, 僕は読書の集中が切れたタイミングですかさず立ち上がり、リビングやキッチンなど部屋の中をウロウロするようにしています。, さきほど説明したとおり、首の痛みや疲労感は血流が悪くなるのが原因の1つですから、ストレッチをして血行を巡らせることが大切です。, むずかしいストレッチだと覚えるのが面倒だったり、忘れてしまったりするので、あくまでもシンプルなストレッチで良いと思います。, なにより大事なのは血行ですから、定期的にストレッチをして首の痛みを防ぐようにしましょう。, ひとことでいえば、なるべく高い位置に本を置いて読むようにしてまして、これを意識してから首や肩の痛みが軽減しました。, 本の位置を高くすることで、目線が高くキープできるので首が倒れることなく自然な角度になります。, 僕はこれまでわりとイスを高くして座っていたのですが、あるときイスを思い切り下げてみたところ思いのほか快適でした。, これは、イスを下げたことで本を手に持つ位置が上がり、目線も高くなったことが大きな要因だと思います。, 少しわかりづらいですが、イスを高さを変えるとこんな感じで目線が変わります（左が高い状態、右が低い状態）⬇, イスの高さを変えるだけでも、目線の位置が変わるのがおわかりいただけるかと思います。わずかな角度なんですが、首の疲労感がかなり変わるんですよね。, ちなみに、僕が座っているイスはアーロンチェアというイスです。少しお高いですが、仕事や読書で一日中座るので思い切って良いものを選びました。, 厳密にはブックスタンドというより、多用途スタンドという感じなんですが、特にタブレットで雑誌を読むときに使ってまして、両手が空くのでかなり楽チンです。, 文庫とかを置くのは少々むずかしいですが、高さと角度も調整できますし、スマホやタブレットを読むときにはかなり重宝します。, 長く本を本でいると姿勢のことには意識が向かずに、気づいたら猫背になっていたり、頬杖をついてたりします。, なので、無意識でも良い姿勢を保つために、自分の合ったイスや机を選ぶことが大切です。, 僕は年間200冊ほど本を読んでいますが、じつは本を買うのにかかるお金は非常に少ないです。毎月3,000円くらいでしょうか。, Amazonの Kindle Unlimited （キンドル・アンリミテッド）は月額980円（税込）で200万冊以上の本が読み放題になります。, 書籍はもちろん、雑誌やコミックも洋書も読み放題なので、大量の本を読む僕にとってはもはや神サービスとなっています。, ちなみに、初めての人は30日間無料でお試しができるので、ぜひ読み放題サービスを体感してみてください。, ライター / 散歩好き 銀行員→書店員→出版社での仕事を経験後、独立。2013年に読書ブログ「コトビー」を開始しました（月間約10万PV）。2017年に法人化。本と本屋が好きです。このブログでは読書や書評記事を書いています。. 「集中できる環境づくり！　あなたの読書スタイルを知る5つのポイント」についてご紹介しました。. 読書することで人生が広がる！ 読書に最適なイス・姿勢とは！？ ※追記 その後ニーチェアを購入。詳細リンクは記事下部へ。 ※追記 その後アーロンチェアを購入。詳細リンクは記事下部へ。 読書に適した姿勢とは 基本的には これを完全に把握できます。, ポイントというか、ケーススタディです。 上記の悩みを、解決します。 だからティッシュかゴミ箱がそばに必要です。, こんなことが分かるだけでも、 コンターチェア(Contour chair) グラント・フェザーストーン 74,800円～ 2. 読書をする時の正しい姿勢とは？ 読書をする時の正しい姿勢①首の角度. 読書に関するアンケート調査を見るたびに、読書人口が減っていることを痛感させられます。 仕事や勉強で読みたいが時間が... スマホが手元にないと不安になる。こんな症状に陥っている人は多いのではないでしょうか。 特に時間を奪われるのが、つい... 僕はKindleを使い始めてから5年以上経ちますが、毎日のように使っていると「こんな使い方もあるんだ」という発見が多くあります。「Kindleを使いこなそう！」と銘打って、意外と知らないKindleの活用術をご紹介します。, Kindleをはじめ、電子書籍に手書きメモを直接書き込めたら便利ですよね。スマホやタブレットの電子書籍にメモやイラストを書き込む方法を紹介します。手でもいけますが、スタイラスペンがあると便利です。. 読書をやめろと言っているわけではありませんが、多くの読書術や読書を音で聞くような方法が今では存在するからです。, 私もDaigoさんが書いた超読書術やレバリッジリーディングなど、本を読むテクニックを多く学びました。, 最近では、文字を見ずに勝手音楽のように本の内容を垂れ流してくれるサービスもあります。, 正しい読書方法をする、もしくは本を読まずとも長時間読書したときと同じ、むしろそれ以上の知識と充実感をあなたに与えてくれます。, 今回は、最大限効率の良い読書の仕方と、具体的な方法まで説明します。ぜひ最後までご覧ください。, まず最大限効率よい読書の仕方を説明する前に、なるべく長時間読書をするコツを教えたいと思います。, いくら効率が良くても本を全く読めなければ意味がないので、本を読むのが苦手なあなたが少しでも長く本を読めるような方法です。, いきなり活字が多い分厚い本を読んでも、途中で挫折しますし中身もすんなり入ってきません。, 最近の本であれば、ファクトフルネスという本がありますが、おそらく読書が苦手な方はこの本の内容が全然入ってこないでしょう。, 読みやすい本として、「1分で話せ」という本がありますが、コチラの本は文字量もそこまで大きくなく読みやすいのでおすすめです。, 電子書籍で本を読むので、寝ながらでもいいですしアプリを入れれば持っているスマホでも読むことができます。, 普通の紙の本だと、毎回ページをめくるのが面倒だったり、本が重くて腕が疲れるなどがありますが、Kindleにはありません。, 本を読むときの姿勢って、どうしても悪くなりがちです。姿勢を意識して本を読む人はほとんどいませんが、本を座って読んでいる方は首や肩、腰に負担が知らず知らずかかっています。, それなら楽な姿勢で気軽にKindleで本を読んだほうが、長く本を読み続けられるでしょう。, 勉強や仕事と同じで、普段は行かないような違う場所で読書をすると長時間の読書がしやすくなります。, 普段は家で読書するのであれば、近くのカフェやファミレス・図書館など静かにゆっくりできる場所に移動して読書するのがおすすめですね。, 小説とかであれば、隅から隅まで読んで楽しむこともいいですが、本を読む目的は筆者の言いたいこと、伝えたいことを把握することです。, なので、読書に長時間かけるのは無駄な部分まで読んでしまっているので非効率になります。, なぜなら本を読むときの姿勢が悪くなりがちですし、長時間文字を見続けると目を酷使するからです。, 例えば、椅子に座って読書しているときは腰や首に負担がかかりますし、暗いところで読書をすると目に負担がかかります。, 何十万とするような椅子を買えばその負担は軽減されるかもしれませんが、普通の人はそんな高い椅子買えませんよね。, 短時間であれば、そこまで大した負担ではないですが長ければ長いほどその影響は大きくなり、腰痛や肩こり、目の疲れに悩まされてしまいます。, 人間の集中力が15分くらいと言われているのに、長時間読書するということは読書効率を落として読書をしているという状態です。, 例えば、この本を1時間で読もう！と決めても、最初と最後の内容しか覚えていなくて肝心なことは忘れている、なんてこともあります。, 本の内容をしっかり理解するためにも、集中力を継続させる・もしくは途切れる前に休憩することが大切です。, 先ほども本の重要な部分はごくわずかしかない、という話をしましたが本の重要な部分ってほんの1割くらいしかありません。, 1冊の本はだいたい10万文字といわれていますが、１つのテーマで10万文字全部重要なことを書くことなんて不可能です。, 体験談や自分語り、引用やアイスブレイクなど読者が続けて読めるような工夫は多くありますが、その部分って自分が必要とする情報じゃないので読む必要なんてないわけです。, 体験談などは相手の言ってる意味がわからないことがあれば読みますが、体験談読まないと内容の入ってこない本は良本ではないので、そんなわかりにくい本はまず読みません。, 長時間読書をおすすめしないことをここまで説明しましたが、結論を言うと短時間の読書が一番おすすめです。, もちろん、ただ短時間読書をしたらよいわけではなく、これから紹介する３つのポイントをおさえて是非実践しましょう。, 目的をもって読書をすることで、この本で学びたいこと・知りたいことは何なのかということがハッキリするので読書の集中力・効率が目的だけの為に本を読もうとします。, 目的を決めずに読むと、最初から最後まで全部読む必要があるので読書効率がめちゃくちゃ悪いです。, これまでの説明ですでに理解されてる方もいるかもしれませんが、本を読む9割の部分は無駄ですし、あなたの目的にあった部分だけ読んであとはすっとばしていいのです。, スポーツ選手のトレーニング法を知りたくて本を買ったのに、例えばの話とか過去の栄光をつらつら語ったりするものもあります。そんなところ読まなくていいです。, 無駄な部分は読み飛ばして、あなたが生きていく上で大切な知識・影響を与える部分だけ読んだほうが賢いです。, 集中力は人間15分くらいしか続かないので、15分読んで休憩するなど集中力が続く間だけ読書をしましょう。, なぜなら、集中力が続かない時に読書をしていても結局中身をあんまり覚えていなかったり理解していないからです。, 例えば1時間で1冊の本を読み切る！などの目標をもつことはいいことですが、それは読み切ることにフォーカスを当てているので、本の中身を理解しようとして読んでいません。, 15分ではなく、あなたの集中力が続く間で構いません。その間だけ読書に集中し、疲れたら休憩してまた読むなど最大限効率の良い時間の使い方をしましょう。, 読書をなるべく長くする方法はわかった、それでも文字自体がまず受け付けないんだという人、もしくは本を読むよりも効率よく本の内容が理解できないかと思った人。, 実は本を読まなくても、耳や映像だけで本の内容がわかる魔法のような方法が2つあります。, 近年、YouTubeで本のレビューをする人、アニメーション動画で本の内容をわかりやすく説明する人が増えています。, 本を読みたくない人や、本を読むより早く重要な部分だけ内容をわかりやすく理解できるので大変おすすめの方法です。, 3名とも多くのビジネス本・自己啓発本をわかりやすく解説してくれているすごーくありがたい方です。, 誰でも無料で聞けるので、一度実際に聴いてみてください。目で見ずとも理解できるような内容になっていますので移動中に聴く音楽の代わりにもおすすめです。, オーディオブック（audiobook）・オーディブル（audible）は、どちらも声優やナレーターと呼ばれる人が本を音読して伝えてくれるサービスです。, Youtubeと違う点は、ポイントを解説するのではなく聴き心地のよいトーンで本の内容を朗読してくれます。, デメリットとしては、月額料金がかかることですが、30日間お試し無料で使える期間があるので、使い勝手を試してから料金を払うかどうか決めることができます。, 普通の本であれば、ウォーキングやランニングをしているときに読書できませんが、そういった耳が暇をしている時間にも読書ができるという。, 移動中にダラダラしてたり、耳が暇をしているのであればオーディオブックやオーディブルを聞き流すことで自己啓発に務められるのでおすすめです。, 読書は短時間でいいですし、全て読む必要はありません。集中力続かないですし無理な姿勢で読むと腰や首・肩を痛める可能性があります。, 最後に読書がどうしても苦手な方へ、映像や耳で聴くだけで読書する方法２つ、Youtubeとオーディオブック・オーディブルについて紹介しました。, より本の内容を整理したい、理解したい方にはブログやYouTubeやアマゾンのレビューに自分の考えを文章でまとめてレビューするのもおすすめです。, 現在27歳のぼっちサラリーマン。２度の転職経験あり。元プログラマー。現在はWEBマーケ会社でリスティング広告運用と自社オウンドメディアの運用をやってます。, 時間の使い方が下手で困っている

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