タカギ 浄水器 カートリッジ 交換方法 9, 嵐 5×20 ロック画面 5, Davinci Resolve テキスト 移動 34, パワプロ 応援歌 作成 6, Hp バッテリー チェック 17, Ark 焚き火 付け方 Pc 8, インド バラナシ 事件 5, 外部 Sdカード メディアファイルを転送する には 5, 日向坂 東京ドーム 中止 8, 進撃の巨人 悔いなき選択 Hulu 10, ガード フェンス Cad 9, Back Number/happy Birthday フル 19, Word 段組み 枠 線 11, 大阪 岡山 バス 4, サムソナイト スーツケース コストコ 4, ワード スクリーンショット 編集 6, 東大 インカレ 女子大 どこ 4, Rom Hacks N64 4, 鈴村 坂本真綾 ラジオ 10, Ib フルスクリーン エラー 4, Unity Mobile Skybox 4, Lifebook Wu2 D2 Fmvwd2u28 10, Tkinter 画像 リサイズ 6, Amazon 問題が発生しました パスワード 4, Kdl S32a10 故障 4, トライアウト 野球 高校生 14, 足場 階段 手すり Cad 4, " />

腹筋 プロテイン 女性 4

前回に私の1日1食ダイエットを紹介しました。 今回はダイエットするためにプロテインは必要かを解説します。 日本は、世界で1番食べ物の美味しい国といえます。 This site is protected by wp-copyrightpro.com, 【2019最新】女性向けHMBサプリおすすめランキング!正しい選び方から効果的な飲み方までご紹介!, ぽっこり下腹に効く筋トレダイエット6選!女性が自宅で簡単に下っ腹を引き締める方法とは!?, 【最新】女性におすすめダイエットアプリランキング!無料トレーニングアプリ口コミを比較して厳選!. 今日また45キロに逆戻りしてた 日本マーケティングリサーチ機構によると、2020年4月期『20〜30代女性が選ぶプロテイン満足度No.1』にも選ばれています。 実際に飲んだ人の声をAmazonで見てみると、 「ホエイプロテインもソイプロテインも両方採れる。人工甘味料不使用。低カロリー。 そこで痩せるにはリバウ …. 今回はそんなヘルシーな縦割り腹筋を作るための筋トレ方法や、食事方法などをお伝えしていきます!, 腹直筋とはみぞおちから股関節まで続く長い筋肉のことで、上部と下部を鍛える必要があります♪, 綺麗なくびれを作るためには、お腹の脇である「腹斜筋」という部分を鍛えることが重要です♪, クランチは腹直筋の上部を鍛えることができる筋トレ方法で、初心者の方でも安心して取り組める筋トレ!, シットアップと呼ばれる普通の腹筋とは違い、クランチは腹筋に力が入るポイントまで上げることができればOKなので、腹筋ができない人でも取り入れやすいですね♪, こちらは8種類のピラティスで腹直筋を鍛えることができる、オオクマリナさんの動画です!, レッグレイズでは腹直筋の下部を鍛えることができるので、下腹部の気になるぽっこりお腹を解消することができます♪, レッグレイズをしている際に腰が痛くなってしまう場合には、お尻の下に手を入れてやるといいですよ♪, ダンスに合わせていくので少しテンポが早めですが、自分のペースで進めてみてくださいね!, 腹斜筋には内腹斜筋と外腹斜筋があり、内腹斜筋を鍛えることで内臓の位置を元に戻したりウエストをキュッと絞る効果が期待できます♪, プランクとは体が板チョコのように一直線にする、簡単そうに見えて意外とキツイ筋トレ方法です。, 私はホットヨガスタジオのLAVAに通っていたんですが、やはりプランクが組み込まれているクラスもありましたね♪, こちらもかなりキツイため、少し腹筋が鍛えられてからじゃないとできないかなと思います。, ダイエットというとどうしても「体重」の数字を見てしまいがちですが、実際は「体脂肪」の数字を重視することが大切。, しかし女性は男性に比べると体脂肪が多く、腹筋が見えづらい傾向にあるので、なかなか腹筋を割るのが難しいということなんですね。, せっかく45キロ切ったと思ったら 今回は星の数ほどあるプロテインの種類や効果について説明します。 理想のお腹は21〜23%かな❤️, みんなはどれが好き?#ダイエット垢さんと繋がりたい pic.twitter.com/GuSPArcLSK, — れなまるくびれ番長いい女研究家峰不二子量産塾塾長 (@Reina_matsuoka) July 20, 2020, こちらは私が先日あげたツイートですが、だいたい体脂肪が21〜23%くらいになると、くっきり綺麗に腹筋が見えてくる感じですね。, 女性的な健康面を考えると、体脂肪を落としていいのは大体19%くらいがギリギリです。, 「ボディビルダー」「トレーナー」などしっかりとした知識があるひとがいいですが、初心者の方はあまり体脂肪を減らし過ぎるのはやめましょう。, 最近はほとんどの体重計が体脂肪や筋肉量などを計ることができるので、腹筋を割りたい!という人は体脂肪が出る体重計を使ってくださいね!, すごく曖昧な答えになってしまいますが、自分の体重や体脂肪によって落とすべき脂肪量などが変わるため、断言は難しいといえます。, 私が10代の頃に10kg痩せた時も腹筋はうっすらできましたが、その時は大体3ヶ月ほど筋トレを毎日頑張りました!, 体脂肪も18%ほどになっていたので、お腹周りの脂肪が取れて腹筋が綺麗に見えていたということですね。, 体脂肪を落とすためには、筋トレの他に有酸素運動を取り入れるとより効率よく腹筋を割ることができます。, 有酸素運動は脂肪を燃やしてくれる効果が期待できるので、効率よく痩せたい人は取り入れるべき運動ですね♪, ボクササイズに通っていたころは、縄跳びやミット打ちなどさまざまな有酸素運動をみっちりやっていただきました!, さらにストレス発散にも効果的なので、ダイエット中のイライラを吹き飛ばすこともできますよ♪, 体脂肪を落としたり筋肉をつけたりするには、筋トレするだけじゃなく食事もとても重要なポイントです。, なので例えば45キロだった場合、45×1.2gで54gのたんぱく質が必要ということになります。, 納豆やささみなどは特に食事に取り入れやすいので、ぜひ積極的に食べるようにしましょう!, それでもたんぱく質の量が補えないという時には、ソイプロテインなどを使うのもオススメ♪, プロテインは効率よくたんぱく質を補えるもので、筋トレ直後に飲むことで効率よく筋肉を育てることができますよ♪, プロテインには「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」の3種類がありますが、女性にオススメなのは植物性たんぱく質を含んだソイプロテイン!, ソイプロテインはダイエットサポートはもちろん、ホルモンバランスを整えてくれる効果があるため、女性が選ぶべきプロテインですね♪, プロテインについてはこちらの記事でもまとめているので、よかったら参考にしてくださいね!, 白米は356kcalと高カロリーなため、低カロリーな玄米や雑穀米に切り替えることでカロリーをカットすることができます。, さらに玄米や雑穀米はビタミンB1を多く含み、糖質の代謝をサポートしてくれる効果が期待できるんです♪, 食べる順番を意識することで、脂肪を蓄えやすくするインスリンの分泌を抑えることができます♪, 食べる順番は吸収の遅い食物繊維が豊富な野菜から食べ、そのあとに味噌汁などの汁物、肉や魚、そして炭水化物の順で食べるのがベストです!, そうすることで血糖値の急上昇を防ぐことができ、インスリンの分泌を抑えることができますよ!, さらに炭水化物を一番最後に持ってくることで、お腹が膨れている状態を作ることができるので少量の炭水化物で満足することができます!, ぜひあなたも腹筋を割るために、筋トレ内容や食事内容を見なおしてみてはいかがでしょうか?, こちらでは下半身の筋トレについて記載しているので、全身バランスよく鍛えるために読んでくださいね♪, 腹筋が綺麗に割れている女性は、お洋服も綺麗に着こなせますし、何より健康になることができます!, さらに仕事がうまく行ったり人間関係がうまくいったりと、いいことばかりが起こりますよ!, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, *10代の頃にダイエットに目覚め、3ヶ月で10kg減量*妊娠時に14キロ太るも、産後15キロの減量に成功. 腹筋が割れたのは、プロテインを変えただけだったんです。 私は腹筋を割ろうとプロテインを飲みながらトレーニングに励んでいたのですが、一向にお腹周りの見た目が変化しませんでした。 そこで、思い切って新たなプロテインを試すことにしました。 ザバスのソイプロテイン100飲んで腹筋を割った女性の口コミ体験談. 女性向けの腹筋の鍛え方!お腹を引き締める簡単なトレーニングのやり方, ▼ おすすめの関連記事 2019.02.27 じわりじわりと効いている…w, そして体脂肪がやばみだから 超回復とは、トレーニングによって傷ついた筋繊維が修復される際、元の筋繊維より強く太くなるという筋肉肥大の仕組みです。筋肉痛は筋肉が傷ついている痛みですから、強い痛みがあるときは休息が必要だとされています。, もし、筋繊維が傷ついている状態でさらにキツイ腹筋を繰り返してしまうと、筋肉の修復が追い付かず筋肉はどんどん分解されてしまいます。ですから、しっかりと腹筋トレーニングをしたら数日休む、といったサイクルで腹筋トレーニングを行うのがおすすめです。, ただし、全く筋肉痛にならないような小さい負荷でのトレーニングの場合は、筋繊維も傷ついていない場合が多いので、そんなときは連続して腹筋をしても良いかもしれません。いずれにしても、身体の状態と相談しながら、適切なタイミングで腹筋をするのがポイントになってくるでしょう。, 先ほどもお話ししたように、腹筋は毎日やるよりも間を空けて行った方が効果的と言われています。超回復にかかる時間には個人差がありますし、部位によっても異なりますが、腹筋の場合はだいたい24~48時間程度で修復されるといった意見が多いので、筋肉痛の状態などを考慮しながら、1日おき、もしくは2日おきくらいの頻度で腹筋トレーニングをしてみてはいかがでしょうか。, 繰り返しになりますが、大事なことは少ない回数でも良いので大きい負荷で一時的にしっかりと腹筋を鍛えることです。思い切り鍛えるからこそ休息日が必要になってくるのですから、その点を頭に入れておいてくださいね。, 男性の場合、腹筋が割れるまでに最短で1~2ヶ月でしょう。しかも、正しい方法で本気で取り組んだときの最短期間ですから、やり方が間違っていたり、腹筋の負荷が足りなかったりすると、もっと期間はかかります。, 男性よりも女性は筋肉がつきにくいため、ある程度運動経験がある人やもともとそれなりに腹筋がついている人でも3ヶ月ほどの期間は最低限必要になるでしょう。そう考えると、多くの人は腹筋に縦線が現れた、またうっすら割れたと実感できるのに5ヶ月から半年くらいはかかるのではないでしょうか。, これを聞いて、そう簡単じゃないということはわかると思いますが、身体は努力を裏切りません。しっかりとポイントを押さえながら取り組むことで、いつか必ず腹筋の縦線やシックスパックを手に入れることができるでしょう。ただし、残念ながら腹筋トレーニングだけで縦線やシックスパックを手に入れることはできません。もしあなたが腹筋の縦線やシックスパックを手に入れたいのであれば、このあと紹介する腹筋を割るための方法を実行してみてくださいね。, 腹筋の縦線を作りたい、腹筋を割りたいと思っている人は、ぜひここでご紹介する各項目を実行してみましょう。, 当然といえば当然ですが、腹筋トレーニングを行うことは必須です。ポイントは腹部前面に走る腹直筋だけでなく、脇腹の辺りにある腹斜筋や腹横筋もまんべんなく鍛えることです。腹直筋を鍛えるだけでももしかすると腹筋の縦線やシックスパックが手に入るかもしれませんが、きれいなラインを出して見た目も美しくしたいのであれば、やはりさまざまな腹筋をしっかりと鍛えることが大事なのです。, とにかく腹筋の縦線を手に入れる、腹筋を割るのであれば、腹直筋のトレーニングは必須条件。腹直筋は腹部前面に縦に走っている筋肉ですが、トレーニングをする際は腹直筋をしっかりと意識して取り組むようにしてみてください。, 脇腹にある腹斜筋にも、内腹斜筋と外腹斜筋があります。これらの腹斜筋を鍛えると、くびれができ、腹部も見た目も非常にすっきりとしてきますよ。, 腹横筋は、腹筋の中でも最も奥にある筋肉で、インナーマッスルと呼ばれる筋肉のひとつです。体幹トレーニングで鍛えることができ、強化すると全体的な腹部の引き締めに加えて基礎代謝アップが期待できます。, 腹筋の縦線を手に入れたり腹筋を割るためには、身体の余分な脂肪を落とす必要があります。もともと私たちの腹筋は何もしなくても割れているような形状で、それをさらにトレーニングによって強化することで凹凸がはっきりとしてきます。ただ、いくら筋肉を強化してもその上に脂肪がついていては、腹筋の縦線やシックスパックを見せることができないのです。, 残念ながら腹筋トレーニングをするだけでは効果的に脂肪を落とすことができません。やはり脂肪を落としたいなら有酸素運動が必要になってきます。, ですから、腹筋トレーニングと併せて有酸素運動を行うようにしてください。例えば1日腹筋トレーニングを行ったら翌日は有酸素運動にする、といったやり方でも良いですし、平日はどうしても有酸素運動をする時間がないというのであれば、休日の週2日だけ有酸素運動を行うといった方法でも良いでしょう。, 続けやすい方法で良いので、ぜひ腹筋と併せて有酸素運動を継続しましょう。少しずつ体脂肪率が落ちて腹筋の縦線が現れ、うっすら割れたラインが見えてくると思います。ただし、女性の場合ある程度の体脂肪がないと生理が止まるなどの支障が出てきますから、その点は注意するようにしてくださいね。, 食事も非常に重要です。筋肉を強化したい場合、筋肉のもととなるタンパク質をしっかりと摂取しておかないと筋肉も増えませんから、まずは良質なタンパク質を普段から意識的に摂取するようにしましょう。ただ、肉類でも脂身の多い部位を多量に摂取してしまうと、体脂肪が増える可能性もありますから、鶏のささみや牛ヒレ肉など脂質が少なめな部位を選ぶことをおすすめします。, また、肉類だけでなく、魚介類、卵、大豆製品、チーズなど、さまざまな高タンパク食品をバランス良く摂取することを心がけましょう。, さらに体脂肪の原因となる糖質の摂り過ぎも要注意です。甘い物、ごはん、パン、麺類、芋類、トウモロコシなどは糖質が多く含まれているため、必要以上に摂取してしまうと体脂肪率が高くなってしまい、腹筋を割ることができません。, 他にも新鮮な野菜、きのこ、海藻などビタミンやミネラルが豊富な食品も積極的に摂りたいもの。過度にカロリーを抑えることは決しておすすめしませんが、美しく健康的な身体のためにも普段から食生活に注意しておきましょう。, しつこいようですが、女性は男性と比べて筋肉がつきにくいので、同じような筋トレをしても男性と同じようには筋肉がついてくれません。そこでぜひ活用していただきたいのが、筋トレサプリメントです。筋トレサプリメントには、アミノ酸やアミノ酸由来の成分など筋力アップに効果的に働きかける成分が配合されていいるので、効率的に筋肉を強化することができるのです。, すでに筋トレファンの間で筋トレサプリメントを摂取するのは当たり前になりつつあります。以前はプロテインが主流でしたが、プロテインは1杯70~120kcalほどになるため、ダイエット向きではありません。でもサプリメントならごくわずかなカロリーしかありませんし、手軽さも抜群です。, 最近はHMBやBCAAなどのサプリメント成分が話題になっているので、あなたもぜひ試してみてはいかがでしょうか?トレーニング効果に違いが出ると口コミでも評判ですよ。, 加圧シャツを着用するのもおすすめです。加圧シャツというのは、伸縮性と耐久性を兼ね備えたインナーで、着用することで加圧トレーニング効果や体幹トレーニング効果、着痩せ効果、姿勢改善効果など、さまざまな効果が期待できるアイテムなのです。, 着用するだけなので、どんなに忙しい人でも使用可能。また運動が苦手な人にもおすすめですね。加圧シャツを着用して筋トレをすると、相乗効果でより効率良く筋力アップできると言われていますので、即効性を求める人はぜひ一度試していただきたいと思います。, インターネットで「加圧シャツ」と検索してみると、出てくる商品のほとんどは男性用だと思いますが、女性ならぜひ女性用加圧シャツを選びましょう。, 男性用に比べて数はそれほど多くありませんが、女性用の加圧シャツなら、女性の体型を考えた設計になっているので、バストアップやくびれサポーとなどが期待できる商品が多く、男性用の加圧シャツを選ぶよりはるかにメリットが大きいのです。, ▼ おすすめの関連記事 ©Copyright2020 筋トレガール.All Rights Reserved. 作成者:megane3  kintoregirl, 腹筋女子ayaさんほどはいかなくても、水着が堂々と着れるレベルにはお腹を凹ませたいと願望を持ってる女子は多いのではないでしょうか?, 最短2週間でお腹に縦線(アブクラックス)を作った女性も。しかもジムに通わず宅トレのみでも筋肉は作れる!, どうやったら腹筋女子のように引き締まったボディメイクが出来るのか、彼女たちのトレーニング法や食事法・プロテインの飲み方から愛用しているサプリやアイテムまで調べてみました!, ローラや紗栄子、中村アン、女優の榮倉奈々、松岡茉優、秋元才加などインスタでもフォロー数が多い芸能人たちがこぞって自慢の腹筋をインスタにあげています。, 引用:https://www.instagram.com/p/BGbVu7Bp884/, 引用:https://www.instagram.com/p/BE7UT6tvdL_/, 引用:https://www.instagram.com/p/1ipX-hQ1zo/, 特にSNSではインスタでの投稿で腹筋女子の盛り上がりがすごく、美ボディを誇るモデルたちも続々と腹筋を公開し、そのたびにネット上で話題になってるそう。, モデルやタレントだけでなく「#腹筋女子」や「#筋トレ女子」などでハッシュタグ検索するとたくさんの投稿がされています。, 東京都内のジムでは3年ほど前からの女性会員が増え、新規会員の5人に1人が20代の女性になったんだそう!, 美尻専用のジムや、女性トレーナーが付いてくれる所など女性が通いやすいシステムになっているようです!これならスッピンでも遠慮なく行けますね(笑), 【最新】女性向けパーソナルトレーニングジムおすすめ5選!女性に人気のプライベートジムを料金や口コミ比較して厳選!, 男性なみのバキバキな腹筋は、モテとは遠そうですがお腹の縦線(アブクラックス)がある程度だと、セクシーとの印象のようです♡, 腹筋女子たちのファッションを見ると、Tシャツにデニムとかなりシンプルな人が多いのにお気付きですか?, そう。彼女たちは鍛え上げたボディがキレイに見えるよう、シンプルな服装が多いのです。, Tシャツとデニムだけで様になる!「Tシャツとデニム」が似合う人っていうのは、おしゃれ最強なんですね…。, 好きで買った服、着たくて買ったわけじゃないから、すぐ飽きる。そしてまた似たようなデザインの服を買い求めにショップへ…のループ。, 筋トレ女子のトレーニングウェアまとめ!女性のジムファッション・服装はこれで決まり!, ここから先は具体的に腹筋女子になるための方法を、どんどん紹介していきたいと思います!, インスタグラムを見る限り、筋トレで腹筋を鍛えてる人が多いようです。芸能人やモデルならジムにも通う意識高い女性も!, 腹筋を鍛えるだけのボディメイクなら、ジムに通わずとも宅トレだけで可能です。小さいお子さんがいる女性や、仕事が忙しくてジムに通う暇がない人は自宅でトレーニングを始めてみましょう!, この筋肉が衰えると内臓を包みこむ力が弱まり、前に出てきてぽっこりお腹の原因になります。, 腹斜筋は脇腹の筋肉です。ここを鍛えると、お腹周りがキュッと引き締まります。くびれを作るには重要な筋肉と言えます。, 筋肉を付ける 、あるいは筋肉量を落とさないために「タンパク質」が重要という知識は、みなさん何となく知っている人も多いでしょう。摂取量は、筋トレ有りか無しで変わってきます。, タンパク質を豊富に含み、かつ手に入れやすく食べやすい食品のタンパク質含有量をまとめてみました。(文部科学省 食品成分データベース参照), 生ハム(24.0g)、鶏ささみ(23.0g)、ローストビーフ(21.7g)、牛もも肉(21.2g)、豚ロース(19.3g)、鶏砂肝(18.3g)、ロースハム(16.5g)、ウインナー(13.2g)となっています。, イワシ丸干し(32.8g)、いくら(32.6g)、焼きたらこ(28.3g)、するめ(69.2g)、かにかまぼこ(12.1g)、魚肉ソーセージ(11.5g)などがあります。, 卵黄(16.5g)、ピータン(13.7g)、ゆで卵(12.9g)、ウズラ卵生(12.6g)、生卵(12.3g)、ポーチドエッグ(12.3g)、卵白(11.3g)、ウズラ卵水煮缶(11.0g)です。, きな粉(35.5g)、油揚げ(18.6g)、納豆(16.5g)、がんもどき(15.3g)、厚揚げ(10.7g)、こしあん(9.8g)、豆腐(6.6g)、豆乳(3.6g)となっています。, パルメザンチーズ(44.0g)、脱脂粉乳(34.0g)、プロセスチーズ(22.7g)、カマンベールチーズ(19.1g)、クリームチーズ(8.2g)、植物性生クリーム(6.8g)、ヨーグルト(4.3g)、牛乳(3.3g)です。ただ乳製品は各商品によりタンパク質含有量に差がありますので成分表記で確認しましょう。, 豆類はタンパク質が豊富に含まれているのですが、糖質も多め。豆類ばかりに頼らず動物性のタンパク質もバランスよく摂りましょう。特に赤身肉にはカルニチンなど脂肪燃焼を助けてくれる成分も入っています。, オススメなのは鶏肉!中でもむね肉はグラム50円以下で販売されてる事も多く、コスパが良いです。, タンパク質メインの食事メニューを続けるのは辛い…と諦めてしまいそうになりますが、ここで注目したいのが#プロテイン女子というタグ。, 彼女たちはプロテインを上手に飲みながら、効率よくタンパク質を補っています。プロテインはジムトレしてる男性が飲むものという概念はもう古い!, 女性用プロテインも続々と登場し、女性に嬉しい美肌成分が入っているものやダイエットに特化したタイプもあるなど、種類も豊富です。, 詳しく知りたい人は次の章で、腹筋女子のプロテインの飲み方を紹介します。他にも愛用アイテムやアプリをまとめてご紹介♪, それぞれに特徴があり、ダイエットや女性に嬉しい成分も欲しいという人はソイプロテイン。筋肉を鍛えたい!腹筋がとにかく欲しい!という人にはホエイプロテインが好まれやすいようです。, ソイプロテインには美容効果が高いものが多く、美肌・美髪などの女性らしさを補う成分も多く含まれています。比べてホエイプロテインは吸収が早く、トレーニング後のタンパク質補給に向いています。, 詳しくは、ソイプロテインとホエイプロテイの違いについてという記事に書いてますので参考にして下さい^^, まずはソイプロテインで置き換えダイエットをしつつ、体重が落ちてから筋トレや腹筋メニューを始めるのが良いです。, 体重は平均的、もしくは平均以下で腹筋だけ鍛えたい人はトレーニングメニューをこなしながらホエイプロテインで栄養補給するのがオススメです。, 簡単にいうと筋肉量の増加を促進してくれ、筋肉の量が減ってしまうのを抑制してくれる効果があると言われています。, サプリメントは、カロリーが低いのはメリットですね。プロテインの置き換えダイエットをしない人はHMBサプリを飲む人が多いようです。, HMBとプロテインの効果の違いについては下の記事で詳しく載せていますので、参考にどうぞ。, 【女性用】HMBサプリおすすめランキング!正しい選び方から効果的な飲み方までご紹介!, 一概に腹筋女子を目指したいと言ってもお腹にアブクラックスができるレベルを目指すのか、アスリートのような全身の筋肉が出てくるレベルを目指すかで、取り組む難易度もメニューも変わってきます。, ざっくり分けると、腹筋女子にも3段階あります。その3つの中から自分がなりたい理想の腹筋・ボディを探してみてください。, 体を引き締めたいけど、腹筋バキバキや筋肉への憧れはそこまでない。という人が目指すレベルです。お腹にできる筋肉の縦筋のことをアブクラックスと言います。, アブクラックスを作るには、まずお腹の脂肪を重点的に減らす必要があります。その上で筋肉を同時に付けていく必要があります。, アブクラックスがお腹に現れる体脂肪の目安は、女性の場合で18%前後といわれています。, 効率よく体脂肪を落としながら、筋肉をつけるには基礎代謝を上げて、インナーマッスルを鍛えることが重要。, 食事量を減らすだけのダイエットをしてしまうと、筋肉量が減った上に脂肪だけが残る隠れ肥満になるので気をつけてください。, 体脂肪率が下がらずに、体重だけが落ちたのはダイエット成功とは言えません。ただ筋肉が減った分体重が軽くなっただけですのでご注意を!, 短期間で集中的に脂肪を燃焼しながら、筋力をつけていくにはもちろん筋トレや腹筋も効果的なのですが、初心者の人がいきなり続けるにはハードルが高いと思います。, そこで利用したいのが、加圧インナーや加圧タンクトップと呼ばれる着ている間にインナーマッスルを鍛えながら脂肪燃焼を促してくれる効果があるインナーです。, これにプラスしてプロテインやHMBサプリなどと言った、筋肉量をキープさせながら筋力アップも助けてくれるものも一緒に利用しましょう。, まず体脂肪を落とすことから始める人は、置き換えダイエットをプロテインに変えてみましょう。, お腹の真ん中の縦筋だけじゃなく、サイドにも筋肉の筋ができ、横割れも出てくるレベル!, 宅トレだけでここまで行った方は、本人のかなりの努力があってこそでしょう。素晴らしい…。, 日頃の食事にも脂肪燃焼効果や、筋力アップを心がけながらトレーニングを続けましょう。, 筋トレを始めてると、消耗した筋肉の回復にタンパク質が使われるため、通常以上に摂取が大事になってきます。, プロテインやサプリ、食事をうまく使って筋肉量をキープしつつ、筋力アップも狙っていきましょう。, ここまでくるともうアスリート並みです。腹筋のみならず、ヒップアップやふくらはぎなど体全体のトレーニングが必要となってきます。, 自宅にトレーニングマシーンを置くスペースがあれば良いのですが、ワンルームなど一人暮らしで部屋数が少ないと厳しいでしょう。, そうなるとプロの力を借りるのと、プロ仕様のマシーンを使いましょう!今は女性専用のパーソナルジムやトレーニングジムもありますので、調べてみて下さい。, 筋トレをする時間と、ジムにかよう必要が出てきますので、検討している人は一度ルーティーンを見直して、捻出できる時間を見つけましょう。, お腹を割りたいまではいかなくても、下腹を無くしてスッキリボディになりたいという女性はすごく多いと思います。, 高いお金を払ってジムに通わなくても、自宅トレーニングやサプリ・加圧タンクトップなどを上手に使うことで腹筋女子になることは可能です。, 体脂肪が多すぎる人は、まず基礎代謝をあげて引き締めやすいボディづくりから始めましょう。体脂肪が18%以下の人は、1週間しっかり筋トレすれば、アブクラックスが出てくる可能性もあります!, 参照文献:論文女性の体組成変化に対するホエータンパク質補給の効果:体系的なレビューとメタ分析より. ©Copyright2020 峰不二子量産塾.All Rights Reserved. 筋力アップのために、当然プロテインを使用する人も増えていま …, こんにちは!モウタです。 この記事は、・プロテインを探しているけど、どれが良いかわからない!・ただ痩せるだけでなく、体のラインも肌も綺麗になりたい!という女性向けに書きました。, マッチョを目指す人のためのドリンクというイメージが強かったプロテインですが、最近は美容効果も期待できる飲み物として女性にも人気があります。, プロテインは飲みたいんだけど、種類が多すぎて選ぶのが面倒…ダイエットもしたいし、綺麗にもなりたい!そんなわがままを叶えてくれるプロテインはないのかな。, ということで、今回は筋トレYouTuberの僕たちが厳選した『女性向けのプロテイン』を5つ紹介します。, 購入前に知っておきたい『プロテインの選び方』や『プロテインへの不安を解消するQ&A』も解説していくので、後悔したくない人は必ず読んでおいてください。, ちなみに5種類のプロテインの中でも最もおすすめなのはウイダーのプロテイン効果です。タンパク質含有量・味・コスパ、全てにおいてハイレベルなので、迷ったらこれを選んでおけば間違いなしですよ!, 買った後に足りなかった…とならないように、必ず成分表を見て、タンパク質の含有量を確認しておいてください。, なお、女性が1日に摂るべきタンパク質の量は40〜50gなので、足りない分をプロテインから摂取できるように日頃から意識しておくことも大事です。, いくら綺麗になるためとはいっても、美味しくないプロテインだと飲むのも億劫になりますよね。, ダイエット目的であったとしても、美肌やボディメイク効果が期待できるプロテインだとより嬉しいですよね!, 今回紹介するプロテインの中でも断トツで女性におすすめしたいのが、ウイダーのプロテイン効果です。, 選び方でお伝えしたポイントを全てクリアしている上に、価格がリーズナブルでコスパ抜群という点も魅力的です。, 「今まで別のプロテインをいくつか飲みましたが、ここまでキレイにとけて、味もめちゃくちゃ美味しいのは初めて!」「鉄分が不足しがちなので鉄分やビタミンが摂取できるのもすごく良い」「複数のビタミン、EMRも配合されており、運動後に疲れてあれこれ食べるのが億劫なときありがたい」※EMR:酵素処理ルチン。プロテインの働きを強める成分。, 一部、溶けにくいとの声もありましたが、シェイカーを利用するとダマになりにくいですよ。, プロテイン選びで失敗したくないという女性の方は、ウイダーのプロテイン効果だと間違いありません!, ドラッグストアやスーパーでも販売しているので、見かけたことがある人もいるのではないでしょうか?, 「ジムでのトレーニング後に週3で飲むようにしたら自覚できる程度に引き締まった」「必要な栄養を摂取出来るプロテイン」「髪もお肌もツヤツヤになった」, 美味しく飲めるプロテインが良いという人は、ビーレジェンドのホエイプロテインペコちゃんミルキー風味一択でしょう。, パッケージを見てわかるように、超有名なソフトキャンディーミルキー味のプロテインです。, 今回紹介するプロテインはどれも味に定評があるものばかりですが、その中でも断トツで飲みやすく、スイーツ感覚で楽しめます。, また、見た目が可愛いにもかかわらず、タンパク質含有量が21g(1食分)とかなり多め。, 「こんなにおいしくて、本当に効くのか??とちょっと疑ってしまうレベルにおいしい」「プロテインの飲みにくさを微塵も感じさせない」「今までプロテインは我慢して飲むものと思っていましたが、これは美味しい。」, 美容成分がたくさん入っているものを探している人は別のプロテインを購入した方が良いでしょう。, 飲みやすさにこだわりたい人、本格的にボディメイクしていきたい人はビーレジェンドのホエイプロテインペコちゃんミルキー風味をチェックしてみたくださいね!, 「痩せるだけでなく美肌にもなりたい」という人に最適なのが、タマチャンショップのタンパクオトメです。, 日本マーケティングリサーチ機構によると、2020年4月期『20〜30代女性が選ぶプロテイン満足度No.1』にも選ばれています。, 「ホエイプロテインもソイプロテインも両方採れる。人工甘味料不使用。低カロリー。国内生産。妊婦でも飲める。しかも、妊活に嬉しい葉酸入り。」「初めて一週間くらいですが、お肌とお腹の調子が良くなっている感じがする」「これ、プロテイン?ってくらい美味しい」, 粉っぽさが気になるという声がいくつかありましたが、しっかり溶けてないのが原因でしょう。, 品質にこだわりたいという人にはノバスコシアオーガニックスのオーガニックプロテインがおすすめ。, 原材料の農法、加工方法、ボトリング作業など全ての過程で厳しいオーガニック認証JASマークの基準を守ってつくられている100%オーガニックの植物性プロテインです。, また、グルテンとソイ、添加物も入っていないため、アレルギーがある人も比較的安心です。, 「子どもでも飲める味で、ミロのようなココア味」「豆乳で割ってとても美味しく飲めた。糖質も低くてダイエットには最適」「飲みやすいので、続けられる。美ボディになった」, 他のプロテインに比べて値段が高いというデメリットはありますが、徹底したこだわりを持って作られているので買って損はありません。, 最良品質のノバスコシアオーガニックスオーガニックプロテインで体の中から美しくなりましょう!, この章では、「プロテインを飲むのは初めて!」という女性のために、僕たちがプロテインに関する素朴な質問にお答えしています。, では、なぜプロテインを飲む人が多いかというと、筋肉を作るのに必要なタンパク質を効率的に摂取することができるからです。, 例えば、体重が50kgの女性の場合、1日に必要とされているタンパク質の量は約50g。, タンパク質50gといえば、卵8個、牛乳7杯、納豆10パック、など普段の食事で摂取するのは、意外と難しいものです。, タンパク質の量が少ないとせっかく運動を頑張っていても、効果が半減することもあります。, タンパク質量を考えて食事をするのが大変だという人はプロテインを摂取することをおすすめします。, ただし、プロテインを摂取しすぎるとカロリーオーバーになり、太ってしまうことも十分にありえます。, ホエイプロテインやガゼイプロテインには乳糖が残っているので、牛乳でお腹がゆるくなる人は注意しましょう。, 今回は筋トレYouTuberの僕たちが女性にぴったりなプロテインを5つ紹介しました。, しかし、それぞれのプロテインに違った魅力があるので、自分の好みに合わせて選んでみてくださいね!, ダイエット効果も美容効果も期待できるプロテインがあるなんて驚きました。おすすめのプロテインを購入して、今すぐ自分磨きを始めたいです!, 今後も女性が美しくなるために役立つ筋トレ情報をどんどん更新していきますので、お楽しみに!, 刃牙(バキ)の懸垂マシンが発売ッッ!【地上最強を超えたい人におすすめの筋トレ器具】, 味:まろやかカカオ、ほんのりチャイ、ぜいたくベリー、まろやかカカオ、すっきりチョコミント、すこやか朝バナナ.

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